Tubuh manusia itu membutuhkan vitamin, kalau tubuh sampai tidak memperoleh asupan vitamin yang cukup maka tubuh bisa saja tidak sehat. Salah satu vitamin yang harus dicukupi adalah vitamin D, kekurangan vitamin ini bisa berakibat fatal.
Salah satunya adalah bisa terkena Osteomalasia, kondisi tersebut adalah kelainan di tulang yang menyebabkan tulang jadi lunak. Karena tulang lunak maka tulang lebih mudah patah, jadi agar tidak terkena cukupi dulu kebutuhan vitamin D.
Penyebab Utama Seseorang Kurang Vitamin D
Kekurangan vitamin seperti vitamin D banyak dialami oleh masyarakat di Indonesia. Biasanya yang kekurangan vitamin tersebut karena tidak mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin D atau tidak berjemur di pagi hari. Selain karena hal tersebut ada juga penyebab lainnya yang mengakibatkan seseorang sampai kekurangan vitamin satu ini dan berikut penyebabnya.
- Mempunyai kulit yang berwarna gelap
- Usia sudah lanjut
- Alergi susu
- Menderita penyakit seperti radang usus dan juga Malabsorpsi
- Mengonsumsi obat untuk pengobatan HIV atau obat antikejang
- Berat badan berlebih atau menderita obesitas
- Hanya mengonsumsi makanan vegetarian
Kalau ada yang punya kondisi seperti itu maka besar kemungkinan selalu butuh asupan vitamin D yang lebih banyak agar kesehatan tetap terjaga. Untuk bisa memperoleh vitamin tersebut bisa langsung berjemur saja saat pagi hari.
Tanda-Tanda Umum Kekurangan Vitamin D
Kalau seseorang sampai kekurangan vitamin itu mudah saja diketahui karena ada tanda-tandanya, tanda ini juga akan ketahuan kalau vitamin D sampai tidak tercukupi. Jadi kalau sudah mulai muncul tandanya maka segera saja penuhi kebutuhan vitaminnya. Untuk yang butuh vitamin D tandanya sebagai berikut ini.
- Anak-Anak Dan Juga Bayi
Anak-anak atau anak kecil yang butuh banyak vitamin D biasanya akan sesak nafas, kram, pertumbuhan jadi terganggu, gigi lambat pertumbuhannya dan juga nyeri tulang. Jangan sampai anak sampai mengalami hal tersebut sebab dengan tubuh tidak memperoleh asupan vitamin maka tubuh akan mudah terserang virus dan bakteri. Jadi kalau ada anak yang sering sakit bisa mengalami defisiensi vitamin D.
- Orang Dewasa
Kalau sudah dewasa tandanya berbeda dan tandanya adalah tulang jadi sering patah, nyeri otot, nyeri tulang, nyeri punggung, mudah terkena flu, mudah lelah, luka sulit sembuh, rambut banyak yang rontok.
Selain itu juga banyak yang depresi karena kurang vitamin, kalau ada tanda tersebut baiknya periksakan ke dokter. Dengan memeriksakan diri jadi tahu di tubuh kadar vitamin D ada berapa dan harus mendapatkan asupan berapa banyak agar tidak kekurangan lagi.
Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Kalau tubuh sampai kurang vitamin jelas akan mudah sakit dan juga pertumbuhan tidak akan normal jadi penting sekali memenuhi kebutuhan tersebut. Agar asupan vitamin D itu selalu terpenuhi maka bisa ikuti cara-cara di bawah ini.
- Berjemur selama 30 menit saat pagi hari, minimal dilakukan seminggu dua kali.
- Mengonsumsi makanan sehat yang kaya vitamin D, seperti susu kedelai, susu sapi, telur, minyak ikan dan yoghurt. Makanan laut seperti tuna dan sarden bisa juga dikonsumsi.
- Mengonsumsi suplemen vitamin.
Dengan melakukan semua cara yang sudah dijelaskan tadi maka tidak takut lagi terserang penyakit karena sudah tidak kekurangan vitamin. Untuk yang minum suplemen baiknya perhatikan aturan pakainya agar tidak kelebihan vitamin D.
Dampak Buruk Kekurangan Vitamin D
Kadang banyak yang berpikir kalau memenuhi kebutuhan akan vitamin itu tidak terlalu penting, padahal pemikiran seperti itu salah sekali. Sebab kalau sampai tubuh kekurangan vitamin pasti dampaknya akan buruk sekali. Apalagi yang tidak terpenuhi adalah vitamin D pasti dampak seperti di bawah ini akan terjadi.
- Radang sendi
- Sakit kepala
- Migran
- Osteoporosis
- Obesitas
- Diabetes
- TBC
- Sepsis
- Hipertensi
- Gagal jantung
- Rambut rontok
- Kanker
Kalau yang kekurangan adalah ibu hamil maka resikonya adalah kelahiran prematur, preeklamsia, dan juga bisa menyebabkan kelahiran secara caesar. Jadi kalau tidak ingin mengalami kejadian tersebut maka segera saja penuhi semua kebutuhan vitamin. Agar aman dan sehat jangan terlalu banyak minum suplemen tetapi makan saja makanan yang menjadi sumber vitamin D saja.